Pare de Sofrer! Lista de alimentos que ajudam a evitar câimbras musculares durante a prática do ciclismo ou prática de esportes.
Nesta publicação separamos dicas de alguns alimentos que ajudam a evitar câimbras musculares no Ciclismo ou qualquer outro esporte.
As cãibras ou câimbras são contrações involuntárias de um músculo esquelético. São frequentes durante a noite, ou em exercícios físicos extenuantes, em pessoas que não possuem condicionamento físico adequado.
Fonte : Wikipedia
O Ciclismo é uma das atividades físicas onde os praticantes estão mais propensos a câimbras .
Entre os motivos para o surgimento destas fortes dores musculares estão a falta de aquecimento, má rotina de treinamento, esforço desnecessário no percurso, excesso de treino e desidratação e alimentação inadequada
No quesito alimentação e hidratação para evitar câimbras durante a prática do ciclismo podemos destacar e controlar estas indesejáveis dores musculares com a adoção de uma dieta adequada e controlada dos quais podemos destacar os seguintes alimentos.
Alimentos para evitar câimbras musculares durante o ciclismo
Basicamente os alimentos que ajudam a evitar câimbras são aqueles ricos em potássio.
O potássio é um dos minerais mais importantes para o corpo humano, pois permite que funções orgânicas sejam realizadas adequadamente tais como a contração muscular e a regulação da atividade neuromuscular.
A falta de potássio chamada tecnicamente de hipocalemia pode dar origem a perda de apetite, câimbras, paralisia muscular ou confusão.
Apesar de raro pode ocorrer em atletas que suam muito, em caso de vômitos, diarreia, quando são utilizados diuréticos ou com a ingestão regular de alguns medicamentos para pressão alta.
Estudos indicam quantidade diária ideal de potássio recomendada que um ciclista deve consumir para um treinamento regular é de pelo menos 2.000 mg de potássio por dia.
A hidratação regular do nosso organismo também evita o surgimento de cãibras.
Se você é um daqueles que sofrem dos sintomas relacionados à fadiga e dores frequentes em algumas áreas localizadas, tome nota dos alimentos que podem ajudá-lo a reduzir os riscos de continuar sofrendo de câimbras musculares.
Hidratação
Beber água ou manter-se hidratado durante o pedal é um dos pontos importantes para evitar a desidratação e cãibras. Beba água ou isotônico durante a prática do ciclismo.
Água de coco
A água de coco é uma excelente e deliciosa forma de repor o nível de potássio do organismo, já que há 250 mg de potássio em 100 ml do líquido e apenas 19 calorias de energia.
Alimentos ricos em potássio para evitar câimbras musculares
A tabela a seguir relaciona os alimentos que contém maior quantidade de potássio, lembrando que um ciclista deve consumir para um treinamento regular pelo menos 2.000 mg de potássio por dia .
| Alimentos | Unidade | Peso | Potássio | Energia |
| Folhas de beterraba cozidas | Meia xícara | 72 g | 654 mg | 27 calorias |
| Abacate | Meia unidade | 100 g | 602 mg | 162 calorias |
| Iogurte desnatado | 1 xícara | 245 g | 573 mg | 186 calorias |
| Espinafre | Porção | 100g | 560 mg | 23 calorias |
| Suco de laranja | 1 copo | 248 g | 484 mg | 159 calorias |
| Banana | 1 unidade | 118 g | 467 mg | 144 calorias |
| Semente de abóbora | 1/4 xícara | 57 g | 457 mg | 327 calorias |
| Molho de tomate enlatado | Meia xícara | 123 g | 454 mg | 49 calorias |
| Amendoim | Meia xícara | 72 g | 453 mg | 415 calorias |
| Aveia | Porção | 100 g | 430 mg | 354 calorias |
| Leite desnatado | 1 copo | 245 g | 407 mg | 88 calorias |
| Lentilha cozida | Meia xícara | 99 g | 365 mg | 127 calorias |
| Mamão papaia | 1 xícara | 140 g | 360 mg | 95 calorias |
| Ervilha cozida | Meia xícara | 98 g | 355 mg | 69 calorias |
| Batata doce | 1 unidade | 100 g | 337 mg | 95 calorias |
| Suco de uva | 1 copo | 253 g | 334 mg | 156 calorias |
| Beterraba cozida | Meia xícara | 100 g | 332 mg | 76 calorias |
| Carne de boi cozida | 1 pedaço | 100 g | 323 mg | 207 calorias |
| Purê de batata | Meia xícara | 105 g | 303 mg | 124 calorias |
| Sardinha crua | 1 unidade | 100 g | 297 mg | 124 calorias |
| Batata doce | 1 unidade | 100 g | 337 mg | 95 calorias |
| Abóbora | Meia xícara | 123 g | 252 mg | 49 calorias |
| Cenoura crua | 1 unidade | 72 g | 232 mg | 36 calorias |
| Pera | 1 unidade | 166 g | 207 mg | 105 calorias |
| Tomate fresco cortado | Meia xícara | 90 g | 200 mg | 18 calorias |
| Tofu | Meia xícara | 124 g | 150 mg | 94 calorias |
| Queijo tipo Minas | 1 pedaço | 100 g | 153 mg | 373,5 calorias |
| Coco, seco (20g) ou fresco | 1/4 xícara | 33 g | 110 mg | 208 calorias |
Agora que você já tem diversas opções na mão.
É hora de montar o seu menu e completar a ingestão recomendada de 2.000 mg de potássio por dia.
Escolha os alimentos que você mais gosta, diga adeus às cãibras e tenha ótimas pedaladas.
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Obrigado por sua leitura
Esperamos que esta publicação tenha lhe ajudado a se livrar de vez das câimbras ao pedalar.
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Renato Sanches
